内容摘要：本文作者根据教师现实心理健康问题，着眼于排解教师职业倦怠情况下的心理压力， 便于教师们以健康的身体和心态从事教育工作，迎接各种挑战。专业理论少，实践经验多而且便于直接操作，对每个教师均有启迪作用。
  　关键词：社会期望值    自我解压    职业倦怠    职业比较    调适 
　　在这个充满激烈竞争和高社会期望值的时代，社会对优质教育和实效教学的需求越来越大，自然导致学校对教师服务的质量要求也越来越高，而教育工作的长时间、多能耗、费心血和不断重复的劳动，又在无时不扼杀着教师们的激情。在日常的教育教学中，教师们会遇到一些重未有过的难题，烦闷和不快将常常伴随着每个人，职业倦怠也在慢慢地损害着他们的身体。及时调适心理，使自己常常保有健康的心态，以便适应这个快节奏的时代，是至关重要的。教师们在日常教育教学中所碰到的烦心事，主要来自于国家、学校、家长、教师、学生和家庭诸方面， 它们会时时刻刻以不同的方式和深浅度与教师的心灵进行对话。 教师自我解压的方法很多，这里，根据自己多年的自我实践和观察发现，有八种方法是最具实效的。
　　一、让心灵短暂“出逃”
　　置身于压力中的教师，常常表现为情绪低落、心理灰暗、烦闷抑郁、精力不集中等。此时，教师们如果强制自己持续下去，只能把事情弄得更糟糕。我看，教师们不如避开本职工作，把视线转移到其它事上，特别是令自己平常开心的事情上，你会顿觉心绪平和了许多。在短暂“出逃”后，当心绪平和一些，要适时回归，否则，可能会出现“不务正业”的现象，那样，会带来失大于得的结果。
　　二、换个角度看挫折
　　一个教师在日常的教育教学活动中，来自于自然和人为的挫折会很多，挫折到来的时候，烦恼相伴而生，心态自然失衡。遇到这种情况，不妨换个角度看挫折，你的心态会自然走出失衡的怪圈。在此，我略举两种现象，看你是否能从中走出来：一是：每个教师在日常教育教学活动中，会常常因一阵子教育教学活动有实效而高兴，一阵子效果不佳而烦闷。当出现烦闷时，切莫总去自责，你应该清醒地认识到，其实，任何一个成功的教育者，他们的思想波动都会不少。根据自然界生物的规律看，血压会有一起一搏现象、脉搏总是一张一弛在跳动，情绪的潮起潮落就再正常不过了。二是：当经过精心而艰苦地努力没有达到目的时，你应该清醒地分析到：一个人做事的成功与否，与这个人的客观实在总是成正比， 而与主观努力不一定成正比， 有时甚至成反比。因为，事情的成功与否，是多种因素使然。只要在尊重客观规律的基础上，发挥自己的主观能动性，能达到什么目的算什么。过分的争强好胜实际上是一种迷失了自己的违背规律，不受到些惩罚才怪呢。与其怨天尤人，不如宽泛心胸。古人常言到：失败是成功之母。只要换一种角度去审视问题，问题会自然迎刃而解的。
　　三、用休闲来愉悦心情
　　正常八小时的工作，教师们总应该认真去对待，八小时之外，教师们要学会适当地去休闲，比如去参加一些文体活动：好静之人去试试钓鱼，好动之人参加一些劳其肢体的活动，好思考之人去观观社会百态，好吃之人不妨亲自下厨。其实，就是在正常工作的八小时之内，教师们也可忙中偷闲去哼哼歌曲、侃侃闲情。
　　四、打开沟通的解压阀
　　不管一个人多么优秀，缺少与别人的交流，往往是压力的潜在来源。试想，领导之间缺少了交流，往往使决策缺乏准确依据，夫妻之间缺少了交流，情感有可能从中心滑向边际， 师生之间缺少了交流， 教学无法相长，领导与同事之间缺少了交流，政令无法行使通畅。有了情绪的郁结，与其让它憋在自己心里，去生闷气，不如与朋友聊聊解乏，一吐为快赛神仙呀！经常处于紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的肌体，适当地宣泄和抒发，也不乏是一种好办法。此时的交流可以超出人与人的范围，即：可以与自然对话，也可以对着宠物诉说，还可以通过欣赏艺术品或无拘束地吟咏词章去抒发。
　　五、与日记相伴
　　美国南公理堂大学的心理学博士詹姆士进行了一项独特的研究。他让参加试验的人连续写一周日记，记下自我情绪受影响的重要事项，结果，这些人在写过日记两个月内，去看医生的次数减少了一半。后来，据詹姆士调查，这些写日记的人免疫功能增强了。由此可见，将写日记当成一种自我交流的方式，的确是一种理想的解压法。日记中记载的东西，别人看不到，写的时候，并不需要文法正确和用词优美。日记不过是让你脑海中那些缠绕的事情能有个出口，让你的注意力转移到纸上，将琐事及时从脑海中清除。所以，常常写日记，把它当成自己最无私、最可信的朋友，你思想的天地自然显得高远、放飞情感的空间将会显得宽广。
　　六、忘年交可颐和养神
　　同与自己不同年龄段的人交流，并建立长期友好的关系，的确有颐和养神的神奇功效。据一些心理学专家研究，这些忘年交由于与你的年龄相差甚远，他们首先不存在与你的工作之争，你简直不用去防备他们。年长的忘年交很有经验，与他们常往来，可使自己成长的周期缩短，少走一些弯路，变得逐步成熟一些。“听君一席话，胜读十年书。”的事情也常常能够碰到。年少的忘年交，与他们在一起， 往往能够感染他们年轻、 进取，善于接受新生事物的气息，使你的身心变得自然年轻一些，并能够紧跟时代的步伐。
　　七、名家之书可借光
　　要想使自己成长周期尽量短一些，成长路途中的失误尽量少一些，就得多读名家的书，特别是那些介绍名家成才的书籍，借鉴名家经验，体察名家得失，感悟名家哲理，会使自己的思想疙瘩解开，人生疑团消除，变得心胸豁达，而为人处事、工作和治学等方面都会成熟很多。
　　八、“热”冲突，“冷”处理。
　　教师的“职业比较”是学校教育教学管理的主要内容，只要有比较，就会显优劣，只要有优劣之分，就会有冲突或矛盾，人们之间常常会因为优劣、得失而发生纠纷，情急之时，双方的火气自然会很大。此时，我觉得高声的喧哗、尖刻的讽刺、严厉的责罚，不但不能解决问题， 反而会把事情弄得更僵， 两方或多方均会伤心、伤身。我看，倒不如不去无休止地辩论是非，而冷静下来去换位思考，冷一阵子后，有些矛盾可能会不解自破，这叫作“热”冲突，“冷”处理。
　　其实，心理解压的方法有好多种。以上，我根据多年来作教师的自身感悟、所见所闻集中罗列了八个小题目，展示给大家，谨为了那些在日常工作和生活中无法适时地从烦恼中解脱出来的千千万万个教师，能够在调理自己的心情时有一些启发，以便在适时调适自己心情后，继续投入紧张、繁忙而又循环往复的教育工作中。在铸造“人类灵魂”时，也完善了自我。  

个人简介

　　杨有富 中共党员 中学历史高级教师， 从教24年。 现任内蒙古自治区巴彦淖尔市杭锦后旗奋斗中学副校长。获得的部分荣誉：内蒙古自治区“优秀班主任”、内蒙古自治区“优秀教师”、巴彦淖尔市“优秀骨干教师”， 享受政府特殊津贴、“2005年全国杰出教育研究者”，2005年， 所教学生王倩考入北京大学历史系。工作兼职：内蒙古自治区中学历史教学研究会理事、内蒙古自治区心理学会会员、内蒙古自治区高级专业技术职称评审委员会成员、中央教育科学研究所“创新教育研究院”研究员、中国未来研究会教育分会会员。迄今为止，在省级以上报刊和杂志上发表论文10余篇，获得省级以上论文奖励10余篇，参编书籍两部。专业研究方向：历史教育 学校管理

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